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もっと速く完走できる マラソンとっておきのコツ50 [ ニッポンランナーズ ]
価格:1,404円送料無料商品説明:コツがわかる本 ニッポンランナーズ メイツ出版発行年月:2008年01月 ページ数:128p サイズ:単行本 ISBN:9784780403213 1
走りのメカニズムを知るー足を前後に動かしさえすれば進むランニングだが、シンプルな動きゆえに間違った動作にもなりやすい。
正しい仕組みを理解して走りの動き作りに取り組む(骨盤を前傾させながら地面と垂直に真っ直ぐに立つ/お尻の筋肉や股関節をやわらかく使い骨盤を回旋させる
ほか)/2
効率の良い走りの動きを作るー効率が良く、大きな推進力を生み出すランニングフォームとは、「無駄の無い足運び」だ。
体の各パーツの本来の働きを目覚めさせ美しく効率的なフォームをマスターする(スムーズな走りのために体幹部(腹筋、腸腰筋、腹直筋)を鍛える/体の後ろ側の筋肉を鍛えて体幹を効率良く使う
ほか)/3
42.195kmをイーブンで走りきるテクニックーフルマラソンを完走するために必要となる筋持久力、全身持久力、そしてスピード力を複合的に鍛えられる。
効率よく進めるには、持久系とスピード系を交互に取り入れること(距離走でマラソンを走りきるための全身持久力を補う/あらかじめ設定した距離をペースを意識して走る
ほか)/4
5km毎のラップを縮めるテクニックー5km毎のラップで計算し、5kmのラップを縮めていく。
バリエーション豊かなメニューを取り入れてマラソンを走るペース感覚を鍛えていく(短い距離をハイスピードで走り基礎的なスピード力を上げる/上り坂で筋肉に刺激を与えスピード練習の効果を上げる
ほか)/5
レースでの実践力を鍛えるーレース前日からレース当日にやるべきことを掲載。
本番レースに合わせて、コンディションを調整し、レースでの実践的な力を高めていく(レース7〜10日前...続きはお店の商品ページにてご確認ください。